今回は二の腕トレーニング✌️💕
キックバックを紹介します💪
キックバックは四つ這いを作り片手ずつ行うトレーニング！
ダンベルを持ったらヒジを脇の横、肘を90度でセットし
肘を固定したまま肘を伸ばしたり曲げたりする動きです🙆♀️
肘を伸ばした時に上腕三頭筋の収縮を感じて✨
上げる時（肘を伸ばす時）は素早く、
下ろす時（肘を曲げる時）はゆっくりを意識！
特に下ろす時を意識して3秒程かけてみて👍
呼吸は止めないように吐く息を意識してね😊
キックバックの後にフレンチプレスを入れると
効果倍増〜っ❣️
ダンベルが無ければ水が入ったペットボトルでも
代用出来ますよ〜✨
宅トレでも出来る種目なのでぜひやってみてね✌️
しかし間違ったフォームでやると意味がなかったり怪我の原因になることも💦パーソナルトレーニングはトレーナーとマンツーマンでトレーニング指導いたします！
コメント