• NANA

二の腕お肉撃退!キックバック

今回は二の腕トレーニング✌️💕

キックバックを紹介します💪


キックバックは四つ這いを作り片手ずつ行うトレーニング!

ダンベルを持ったらヒジを脇の横、肘を90度でセットし

肘を固定したまま肘を伸ばしたり曲げたりする動きです🙆‍♀️

肘を伸ばした時に上腕三頭筋の収縮を感じて✨

上げる時(肘を伸ばす時)は素早く、

下ろす時(肘を曲げる時)はゆっくりを意識!

特に下ろす時を意識して3秒程かけてみて👍


呼吸は止めないように吐く息を意識してね😊



キックバックの後にフレンチプレスを入れると

効果倍増〜っ❣️

ダンベルが無ければ水が入ったペットボトルでも

代用出来ますよ〜✨

宅トレでも出来る種目なのでぜひやってみてね✌️


しかし間違ったフォームでやると意味がなかったり怪我の原因になることも💦パーソナルトレーニングはトレーナーとマンツーマンでトレーニング指導いたします!

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